[...] 4.Łączenie uchwytów w bramie z dołu 3xmax 5.Rozpiętki na maszynie 3x20 + 60 min aerobów DIETA 1.40 g be fit protein + 20 g orzechów 2.4 jajka + 50 g fileta z kurczaka + warzywa 3.2 jajka + 20 g be fit protein 4.30 g bcaa powder 5.45 be fit protein +50 g awokado + 10 g migdałów + 2 banany + 1 jajko + 20 g mąki razowej 6.200g piersi z [...]
[...] podudzia stojąc + przywodziciele na maszynie x3 6.Odwodziciele na maszynie 4xmax +drop set DIETA 1.40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 2.200g piersi z kurczaka + warzywa + jabłko + 25 g masła orzechowego 3.20 g bcaa 4.3 banany + omlet (3 jajka +20g be fit protein) 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + jabłko + 25 g masła orzechowego [...]
[...] dzisiaj tylko 60-70 minut aerobów na orbitreku + ABS + odnowa biologiczna DIETA 1.4 jajka 2..40 g be fit protein + 30 g masła oprzechowego 3.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 4.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 5.200g piersi z kurczaka + warzywa + 30 g orzechów włoskich 6.20 g BCAA 7.2 [...]
[...] dużą poprawę w objętości ramion oraz klatki i barków) 1 posiłek 70 g mąki żytniej , 40 g płatków orkiszowych, 4 białka, 200 g twarogu 2 posiłek 100 g ryżu, 160 g kuraka, warzywa 3 posiłek 400 g ziemniaków, 160 g kuraka, warzywa 4 posiłek 100 g makaronu pełne ziarno, 200 g łopatki wołowej, pomidory, papryka Suplementacja 40 g delicious peak [...]
[...] jeszcze przedramiona i trochę dobiłem sobie brzuchem Dieta 1 posiłek 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 30 g rodzynek, cynamon 2 posiłek 50 g ryżu , 100 g kuraka, warzywa 3 posiłek 90 g makaronu , 150 g łopatki wiepszowej, pomidory w puszce , odrobina sosu z paczki 4 posiłek 400 g ziemniaków, 150 g kuraka, cukinia 5 posiłek ( właśnie [...]
[...] dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie?? 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z swiezych warzyw, owoc. b) to samo tylko jakas rybka z warzywami, salatka TRENING 2 H 6ty posilek ok [...]
[...] sa spoko - nie wiem jak sie po polsku nazywaja 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka z swiezych warzyw, owoc. b) to samo tylko jakas rybka z warzywami, salatka -rouzmiem ze kasza/ryz/makaron [...]
[...] z linkami 4xmax 8.Wyprosty przedramion z drążkiem zza głowy 3xmax DIETA Dieta z dzisiaj 1.80 g whey mass builder + 20 g whey c6 2.100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 3.50g carbo pur + 80 g creasteron 4..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 5..100g ryżu + 180 g kuraka + 10 ml oliwy + warzywa 6.80g platków + 40 g whey [...]
[...] , 12x22, 12x20 Uginanie młotkowe siedząc 12x8 , 10x10, 8x12 Dieta 1 posiłek 100 g owsa, 180 g białek jaj, 200 g twarogu 2 posiłek (na uczelni) 70 g ryżu , 160 g kuraka, warzywa 3 posiłek ( na uczelni) 80 g ryżu, 170 g kuraka, warzywa 4 posiłek ( przed treningiem) 80 g makaronu pełne ziarno, 150 g wieprza 5 posiłek ( po treningu) 550 g [...]
może inaczej: w kazdym posilku musi byc bialko (minimum te 30g), w kazdym mają byc tez warzywa i tłuszcze. węgle dobrej jakosci dajesz na snaidanie i okołotreningowo. okołotreningowo wywalasz warzywa i tłuszcze nie jedz ryb "pancerników": swieze, czasem wedzone. wybieraj tłuste białko: jaja, mięsa, ryby, owoce morza, twaróg warzywa [...]
[...] ze szpinakiem i suszonymi pomidorami + 80g fileta z indyka 4.20g bcaa + 75 g carbo okołotreningowo + 30 g be fit protein po treningu 5.85 g ryżu basmatii + 230g indyka + warzywa 6.2 jaja + 45 g mąki razowej żytniej + 30g be fit protein + 15 dżemu 7. 150g twarogu + 30g orzechów SUPLEMENTACJA carbo pur 75g po treningu 20 g bcaa powder [...]